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2020-03-29 08:19:21來(lai)源(yuan)︰99健康網

在生活中有不(bu)少的人會出現失(shi)眠(mian),多等(deng)睡眠(mian)障礙,那麼你知道改善睡眠(mian)質量的mu)椒ㄓ心(xin)男├ma)?下lv)婢圖虻dan)的介紹幾種。

70萬(wan)人存在睡眠(mian)障礙 如何改善睡眠(mian) 改善睡眠(mian)的��mu)椒�� src=

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70萬(wan)人存在睡眠(mian)障礙

美國(guo),據(ju)說有70萬(wan)人存在睡眠(mian)障礙。不(bu)僅是睡眠(mian)時間不(bu)足(zu),睡眠(mian)質量也cai)孀攀shu)碼產品fen) pei)日常生活而進一步jiao)陸怠/p>

3月,一家(jia)名叫“Nap York”的提供短時間睡眠(mian)服務的店鋪(pu)在紐約市中城(cheng)(Midtown)地區開(kai)業(ye)。店名中的“Nap”意為午睡,同時bei)購he)紐約(New York)的“New”雙關(guan)。這(zhe)里類似于(yu)將日本的膠囊(nan)yi)霉荽蠓逗蟺納枋  魑 fen)時租賃的休(xiu)息場所,在紐約人中引發了話題。

該店的1人用(yong)睡眠(mian)艙寬1.2米,長2米,高1.8米,30分(fen)鐘收費12美元,寬敞一些的VIP睡眠(mian)艙費yan)yong)則為1小時40美元。此(ci)外,還(huai)為入住酒pin)昵暗墓gu)客提供旅(lv)行箱(xiang)臨時寄存、以及為商務人士提供擦鞋等(deng)que)瘛/p>

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很有用(yong)”

在午休(xiu)時間、傍晚和(he)深(shen)夜(ye),需要短時間睡眠(mian)的辦公(gong)族、日場和(he)夜(ye)場演出之間的百老匯相關(guan)人士、錯過末班公(gong)交和(he)電車的相鄰州的居(ji)yong)竦deng)顧(gu)客涌來(lai)Nap York。“顧(gu)客們都會說‘謝謝,很有用(yong)’”,聯合創始(shi)人兼店長詹姆(mu)斯(si)?黃(音譯)笑著說。

在日本,在辦公(gong)室里趴在桌上睡覺(jue)的現象已(yi)經比較(jiao)常見(jian),但(dan)對美國(guo)人來(lai)說則是“難(nan)以想(xiang)象”的。從觀念角度來(lai)說,這(zhe)樣(yang)會給上司(si)留(liu)下壞印象。與困意的戰斗也bu)嵊跋熳約ji)的職場走向。

美國(guo)人的平均(jun)睡眠(mian)時間在1942年為7.9小時,上世紀90年代至2000年初期縮短至6.7小時,現在略有增加,但(dan)仍(reng)徘徊在7小時左右。美國(guo)睡眠(mian)協會3月實施的調查顯(xian)示,69%的受訪者表(biao)示,保持(chi)充足(zu)睡眠(mian)能(neng)讓第二天(tian)的做事(shi)效率提高。不(bu)過,也有觀點認為,隨著利用(yong)先進的IT技術提高生產效率的“零(ling)工經濟(ji)(Gig Economy)”擴大,普通人從事(shi)多項工作的情(qing)況也不(bu)再罕見(jian),睡眠(mian)不(bu)足(zu)已(yi)經常態化(hua)。

在睡眠(mian)過程中,人類會調整心(xin)率和(he)血壓讓心(xin)mu)喂(wei)δneng)得(de)到休(xiu)息、緩解肌肉疲勞、促(chun)進生長激素分(fen)泌(mi)等(deng),睡眠(mian)對人類生存有著重要作用(yong)。在美國(guo),曾有過慢性睡眠(mian)不(bu)足(zu)導致的“睡眠(mian)負債(zhai)”被(bei)忽視,結果造成(cheng)嚴重事(shi)故的案例。2017年1月,紐約布魯克林區的車站內,長島鐵路列車發生脫軌事(shi)故,導致乘客等(deng)108人負傷 。據(ju)悉(xi),事(shi)故列車的駕(jia)駛員bei)加兄囟人 mian)呼吸暫停綜合征,經過檢查發現,他 1小時出現101次呼吸暫停癥(zheng)狀(zhuang),睡眠(mian)不(bu)足(zu)導致其駕(jia)駛時打瞌睡。

有觀點指出,數(shu)碼產品fan)鈉佔罷詼運 mian)質量產生影響。有證據(ju)顯(xian)示,個(ge)人電腦和(he)智能(neng)手機顯(xian)示屏(ping)發出的藍光會令大腦保持(chi)清醒,導致lv)鎦踴 搖9鶇笱?yi)學系2014年發布報告稱,讓實驗對象睡前分(fen)別閱(yue)讀紙質書和(he)電子書,結果顯(xian)示後者進入睡眠(mian)需要的時間更長。

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 改善睡眠(mian)質量的mu)椒/strong>

1、適當的身(shen)體鍛煉有助于(yu)提升睡眠(mian)質量,但(dan)睡前不(bu)宜運動,如果晚上需增加運動量,至少要在睡前3小時前進行。

2、晚餐不(bu)能(neng)不(bu)吃,不(bu)要餓(e)著肚子睡覺(jue)。適度進食(shi)些碳(tan)水化(hua)合物,還(huai)有輕微的助眠(mian)作用(yong)。睡前也不(bu)能(neng)吃得(de)太飽,少吃不(bu)易消化(hua)的食(shi)物,避免高糖,高脂及辛(xin)辣食(shi)物。另外,咖啡和(he)茶飲也不(bu)要喝。

3、如果平時睡眠(mian)質量不(bu)高,睡前就少想(xiang)那些令自己(ji)焦慮不(bu)安,緊(jin)張(zhang)煩惱的事(shi),可在睡前做些放松(song)訓練,嘗試(shi)深(shen)呼吸,並放松(song)身(shen)體的每(mei)一個(ge)部位,讓自己(ji)帶著愉悅的心(xin)情(qing)入眠(mian)。

4、當起床時間到了,只要感(gan)覺(jue)身(shen)體已(yi)得(de)到全面休(xiu)息,就立刻起來(lai),不(bu)要讓自己(ji)睡得(de)太多。有時,睡眠(mian)時間過長,反而更打不(bu)起精神來(lai)。


責任(ren)編(bian)輯︰姜姍
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