當(dang)前(qian)位置(zhi)︰首(shou)頁 > 健康 > 預防心腦血管(guan)病 要注意以下幾個方面

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2020-04-03 18:59:47來源︰延邊新(xin)聞網

1.合理飲食

限制過多熱量的攝(she)入,多吃粗(cu)糧食物,以增加(jia)人體內復(fu)雜(za)糖類和縴維素的含量。並且對za)諤欠fen)的總攝(she)入量應(ying)該(gai)保持在60%-70%之間。限制脂肪(fang)的攝(she)入,可以適(shi)當(dang)食用(yong)少量的瘦(shou)肉、家禽或是魚類,並且脂肪(fang)的總攝(she)入量應(ying)該(gai)保持在30%以下。限制膽固(gu)醇(chun),預防心腦血管(guan)疾病,每天膽固(gu)醇(chun)的攝(she)入量要保持在300毫克以下,盡量不食用(yong)動物內髒,因(yin)為動物內髒屬(shu)于高膽固(gu)醇(chun)的食物,有些動物內髒中的膽固(gu)醇(chun)含量甚至超過了3000毫克。控(kong)制蛋白zi)剩 ?佬哪匝 guan)疾病,每天攝(she)入的蛋白zi)屎 懇ye)不宜si)可以通過牛奶、酸奶、魚類、豆類等(deng)食物中獲取。

2.適(shi)當(dang)運動

運動量減少會(hui)造(zao)成(cheng)血流緩慢,血脂升高,因(yin)此,預防心腦血管(guan)疾病要適(shi)當(dang)運動,但要合理安排運動時間和控(kong)制好(hao)運動量,一(yi)般(ban)心腦血管(guan)疾病患者不宜晨練,因(yin)為睡眠時,人體各神(shen)經(jing)系統處于抑制狀態,活(huo)力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神(shen)經(jing)興奮性突然增高,極(ji)易誘發心腦血管(guan)疾病;同時,不宜在冬季運動,冬季ji)捎諤炱qi)寒冷,血管(guan)容易收縮或發生痙攣,會(hui)使血管(guan)變(bian)得(de)很細,引起心髒、大腦等(deng)重要器(qi)官供(gong)血不足,誘發心腦血管(guan)疾病。

3.心情愉悅

情緒激(ji)動是心腦血管(guan)病的大忌,冠心病、高血脂患者尤(you)其要放寬胸懷chang)  mian)精神(shen)緊張。情緒激(ji)動、失眠、過度勞累、生活(huo)無規(gui)律、焦慮、抑郁,這(zhe)些因(yin)素可使脂代謝紊亂,中老年(nian)人可通過下棋等(deng)方式保持心平氣(qi)和ting) ×可偕qi)。

4.定期體檢

45歲以上中年(nian)人、肥(fei)胖(pang)者、有高脂血癥家族史者、經(jing)常(chang)參加(jia)吃喝應(ying)酬者、高度精神(shen)緊張工作者,都屬(shu)高危對象,應(ying)定期(至liao)倜磕nian)一(yi)次)檢查血脂、血壓(ya)等(deng)指標。

責任編輯︰王慧麗
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