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2020-04-03 19:28:03來(lai)源︰ 吉林大喇(la)叭

連日來(lai),全國各地民眾都時刻(ke)關注疫情的(de)進展,這給大家帶(dai)來(lai)了一定程度(du)上的(de)焦gu)怯yu)恐(kong)慌(huang),甚(shen)至有可(ke)能(neng)影響正常的(de)生活和工作。我們該如(ru)何(he)調整好心態,積極有xing)?Χ閱兀拷眨 朧油fa)表(biao)一篇文(wen)章,著重介紹了如(ru)何(he)做好突(tu)發(fa)疫情時的(de)心理調適與(yu)防護。

面對疫情,人們有可(ke)能(neng)會(hui)出現以下幾(ji)種(zhong)負性情緒︰

1.漠(mo)視,不相信事實

在最初得知疫情信息(xi)時,會(hui)對事件(jian)的(de)嚴重程度(du)予以漠(mo)視或否認,或者認為沒那麼嚴重,毫(hao)不在乎,就算有病毒也不會(hui)傳染到(dao)自己身上,與(yu)自己沒有太(tai)大的(de)關系,不做任何(he)個人防護,有xing)┤嘶夠hui)出現“樂觀偏差”。

2.恐(kong)懼,過度(du)緊張害怕

隨著疫情的(de)不斷發(fa)展,最常見的(de)情緒反應是恐(kong)懼,這類反應一hua)慊hui)伴有輕微(wei)的(de)失眠(mian)與(yu)判斷偏差。輕度(du)的(de)緊張和焦gu)強ke)使(shi)人能(neng)夠迅速進行(xing)有xing)?de)防護和理性的(de)應對,然(ran)而過度(du)的(de)緊張往往會(hui)造成高度(du)恐(kong)慌(huang),比如(ru)害怕自己或家人感染病毒已經到(dao)了恐(kong)慌(huang)的(de)地步,嚴重地影響到(dao)個人的(de)心理健康與(yu)抵抗力,甚(shen)至對周(zhou)圍其他人的(de)心理狀態產生影響。

3.憤怒,影響人際shi)叵/p>

個體(ti)會(hui)將所有的(de)注意(yi)力都集中于關注疫情的(de)發(fa)展動態,頻(pin)繁刷新關于疫情的(de)新聞,轉發(fa)、分享各種(zhong)小道(dao)消息(xi),很多(duo)人將矛頭指向(xiang)于事件(jian)可(ke)能(neng)的(de)責任者,產生憤怒情緒。有時甚(shen)至會(hui)抱怨指責有關部門(men)不作為,甚(shen)至遷怒于未進行(xing)隔離的(de)疑似病人等,導致輿情問題(ti)或人際沖突(tu)。

4.由(you)不良情緒導致的(de)行(xing)為異常

有人si)du)刷屏,過分听信謠(yao)言,有人瘋狂囤積口罩(zhao)、藥品等,這都是面對疫情所出現的(de)異常行(xing)為,這些異常的(de)行(xing)為往往都會(hui)進一步加劇社會(hui)的(de)恐(kong)慌(huang)情緒。

那麼,我們應該如(ru)何(he)應對這些負性情緒,有xing)?魘市睦斫】鄧 ping)呢?

1.了解認識疫情性質和流行(xing)情況

從官(guan)方渠(qu)道(dao)平(ping)台獲取有關新型冠(guan)狀病毒感染的(de)肺炎疫情的(de)信息(xi),科學認識疫情性質sheng) 饜xing)情況、臨床表(biao)現和危害,不過分關注負面報(bao)道(dao),不輕信傳言,不過度(du)解讀,積極關注防控信息(xi),學習掌握防控知識,堅定戰勝疫情的(de)必勝信心。

2.接(jie)納恐(kong)懼、焦gu)塹扔 ?樾/p>

面對疫情,當出現恐(kong)懼、緊張、焦gu)恰 吃昵樾韉de)時候,我們經常會(hui)認為自己是軟(ruan)弱的(de)、意(yi)志(zhi)不堅強,認為這些情緒是不應該出現的(de),對自己的(de)情緒進行(xing)克制(zhi)和壓抑(yi),這樣是不利于心理健康的(de)。

面對應激情緒,我們越是壓抑(yi)和否認,就越是容易被它(ta)們qin) 洌 跋 頤塹de)生活、工作和學習。所以,我們要正確認識到(dao)︰面對疫情出現的(de)恐(kong)懼、焦gu)塹惹樾鰨 僑嗽誆徽G榫誠魯魷值de)正常心理反應。要看見自己的(de)情緒,並做到(dao)理解和接(jie)納。

3.進行(xing)自我暗示、樹立堅定信念

自我暗示能(neng)直接(jie)影響言論和行(xing)為。相信你現在接(jie)受的(de)就是最科學合理,對自己最大保護的(de)解決辦法。這個信念非常重要,有了這個信念內心會(hui)變得更加鎮定,有利于理性的(de)判斷和正確的(de)選擇。

4.多(duo)交(jiao)流、獲得心理支持

在疫情流行(xing)的(de)時期,特別(bie)是在疫區,我們經常感到(dao)自己孤(gu)立無援,這時可(ke)以yuan)嚶yu)朋(peng)友交(jiao)流,相互鼓勵,溝通(tong)感情,增(zeng)強心理上的(de)相互支持。

5.建立積極的(de)應對方式

面對疫情造成的(de)心理壓力,不要采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不良應對方式,不要總躺著看手機新聞、疫情更新,要建立良好的(de)生活習慣,保持飲食平(ping)衡,保證(zheng)睡眠(mian)充足。把注意(yi)力轉移pin)dao)jie)醒踉碩 ?閭衾值然(ran)畽 希 庋頤塹de)焦gu)恰 kong)懼的(de)體(ti)驗就tu)岊淙  neng)促進多(duo)巴(ba)胺的(de)分泌(mi),產生愉(yu)悅的(de)體(ti)驗。

這里跟大家分享一個可(ke)以緩(huan)解緊張情緒、放(fang)松自我的(de)小妙招——

呼吸放(fang)松法↓↓↓

先(xian)選擇一個舒(shu)服的(de)姿(zi)勢,然(ran)huan)蟀岩恢皇址fang)在腹部胸肋(le)下面,這就是qing)跫ji)的(de)位置。可(ke)以選擇坐著、站著或躺著,閉上雙眼(yan),保持慢吸氣3-5秒(miao)鐘直到(dao)肺部已充滿空氣。在吸氣的(de)同(tong)時,膈肌(ji)伸展到(dao)腹部。然(ran)huan)蠡huan)慢呼氣3-5秒(miao)鐘,在呼氣的(de)同(tong)時,膈肌(ji)靠(kao)近腹部。注意(yi)︰在練(lian)習中通(tong)過鼻子(zi)進行(xing)吸氣與(yu)呼氣,要把注意(yi)力全部集中在呼吸的(de)感覺上。

6.尋求(qiu)專(zhuan)業的(de)心理援助(zhu)

當恐(kong)懼、緊張、焦gu)喬樾髂岩猿惺懿 械dao)痛苦時,可(ke)以到(dao)心理專(zhuan)科醫院或心理咨(zi)詢機構找心理從業人員獲取專(zhuan)業的(de)援助(zhu)。

關于這第6點,咱吉林省(sheng)有xing)露 髁

吉林省(sheng)衛生健康委設立了應對疫情心理援助(zhu)熱線(xian),向(xiang)公眾提供24小時免費心理健康服務。

1. 吉林省(sheng)熱線(xian) 0431-12320-6 

2. 吉林省(sheng)神經精神病醫院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第六醫院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊新冠(guan)肺炎疫情

你永遠(yuan)不會(hui)獨行(xing)

素材來(lai)源︰吉林省(sheng)衛健委、中國人民解放(fang)軍疾病預防控制(zhi)中xing)摹 朧油/p>

責任編輯︰姜姍
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